O ano novo chegou e com ele as promessas que fizemos na passagem de ano.
Se uma de suas promessas foi mergulhar de cabeça numa dieta saudável e balanceada, essas dicas podem te ajudar a não desistir.
Salmão ao Molho de Maracujá
- Não fique muito tempo sem comer. Pequenos lanches entre as refeições te ajudam a não exagerar na próxima refeição.
- Faça da alimentação um momento de prazer. Uma dieta muito restritiva pode deixar seu organismo carente de nutrientes essenciais.
- Pratique atividades físicas com a orientação de um profissional da área e tenha uma alimentação saudável com o suporte de um nutricionista.
- Opte sempre por alimentos naturais. Desembale menos e descasque mais!
- Na hora das refeições, mantenha a atenção plena no presente (mindfulness), coma com tranquilidade, sem pressa e mastigue bem. Dessa forma o momento de saciedade será melhor compreendido e você conseguirá comer menos do que achava que precisava.
- Coma de tudo, faça um prato colorido, rico em fibras, minerais, vitaminas e proteínas.
- Estabeleça metas semanais. É importante saber onde quer chegar, mas objetos mais curtos nos dão mais vontade de seguir em frente. Dessa forma, temos mais conquistas até chegar ao objetivo final, que também nos ajudam a manter o foco.
- Tenha persistência para introduzir novos alimentos e, mesmo que não goste na primeira vez, se proponha a experimentar novamente. Tente mudar a forma de preparo e os temperos. Logo, o seu paladar se acostumará com as novidades e pedirá por esses novos alimentos.
- Faça anotações. Um diário alimentar com horários e quantidades te ajuda a dosar e comparar as refeições. Se tem preguiça de carregar um caderno e uma caneta para isso, ou se você se acha muito desorganizado ou esquecido, fique sabendo que já existem vários aplicativos para celular que substituem os caderninhos e que ainda calculam calorias. Duvido você esquecer o smartphone em casa. #fikdica
- Ingira muito líquido. A água ajuda na hidratação em todos os sentidos.
- Consuma de três a cinco porções de frutas diariamente. Frutas são as melhores fontes naturais de vitaminas, minerais e fibras, auxiliando o bom funcionamento do nosso intestino e metabolismo.
- Deixe o açúcar de lado, principalmente o refinado. Num primeiro momento a sensação causada pelo açúcar é uma delícia, mas logo o seu organismo pedirá mais e mais, criando um ciclo vicioso e atrapalhando a sua dieta.
- Alimentos com cores fortes são ricos em antioxidantes, como tomate, goiaba, romã, cenoura, abóbora, manga, açaí, berinjela, uva, folhas verdes, legumes e brócolis. As substâncias antioxidantes bloqueiam a ação dos radicais livres no organismo, prevenindo a oxidação das células, e são capazes de prevenir o aparecimento de tumores, o envelhecimento precoce e outras doenças.
- Uma alimentação saudável, consiste na combinação de todos os tipos de nutrientes como carboidratos, proteínas, gorduras, minerais, vitaminas, fibras e água. Controle a quantidade, invés de excluir um tipo de alimento da sua dieta. Varie sempre o cardápio e modo de preparo.
- Coma de tudo um pouco, em porções pequenas ou moderadas. Faça escolhas inteligentes como, por exemplo, pelas versões integrais dos alimentos como cereais e pães. Você pode comer de vez em quando a sua guloseima preferida, porém em menor quantidade e com menos frequência. Afinal, ninguém é de ferro!
E lembre-se: aqui no La Mamma Cucina temos opções de pratos levinhos e nutritivos para você se alimentar com saúde todos os dias (confira nosso cardápio aqui). Comece 2018 com o pé direito, evitando colocar o “pé na jaca”! 😉
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