3 dicas para se livrar do mau humor

Dia 13 de novembro é o dia do mau humor. Em tempos difíceis, para sair da bad só muito bom humor mesmo, né? Mas tem algumas formas de facilitar a chegada do bom humor…

Todos sabemos que o hormônio do bom humor é a serotonina, esse neurotransmissor é responsável pela sensação de bem-estar, atuando diretamente na melhora do humor, o que pode ajudar a combater algumas doenças que tem como causa a deficiência desse hormônio no organismo, como a ansiedade e a depressão. Além disso, a produção correta da serotonina no organismo também favorece a perda de peso e a melhora do sono.

Além de tratamentos medicamentosos, é possível regular a produção da serotonina no organismo com algumas mudanças de hábito simples.

1 – Tenha uma alimentação saudável

Privilegie alimentos ricos em triptofano, cálcio, magnésio, selênio, zinco, vitaminas do complexo B e C, é possível encontrar esses nutrientes no leite e seus derivados, ovos, carnes, peixes e frutos do mar, nas sementes de girassol, abóbora e aveia, castanhas como a do pará, nozes, amêndoas e amendoim, nas frutas como o abacaxi, abacate, banana, laranja, tangerina e maracujá, nos vegetais verde-escuros como espinafre, couve e brócolis, nos grãos como feijão, ervilha e grão-de-bico e no chocolate amargo.

Coma bem e dê preferência a alimentos mais leves e saudáveis, essa mudança te proporcionará uma saúde mais equilibrada.

Dietas pobres em carboidratos podem ser prejudiciais para o bom humor.

2 – Pratique atividades física regularmente

A prática da atividade física faz com que as endorfinas sejam liberadas pelo cérebro e a consequência disso é a sensação de prazer e de bem-estar, a melhora do sono e do humor.

3 – Tenha uma boa noite de sono

Ter boas noites de sono ajudam na regulação dos neurotransmissores e sua ação no sistema nervoso central, incluindo a serotonina. Já o fato de dormir mal, podem estar diretamente ligados ao aumento de doenças psiquiátricas como depressão e ansiedade.
Descansar é essencial para repor as energias, regular a vida fisiológica e mental.

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